#CHIMILDIQ.RU#
Реклама
* Порнуха на XMobi.Net
* SEXMOBI.RU - AZ PORNO SEX
* УЗБЕКСКОЕ ПОРНО НА VAXSEKS.RU
* HIKOYA.RU
* Uzbek am qizlar
* Erotik hikoyalar Uzbx.RU
* УЗБЕКСКОЕ ПОРНО XUZB.RU
* BYSEX.SU
* Zavqli.Ru - Super partal
* ANALSEXVIDEO.RU
* Azeri seksi hekayeler
* HEKAYELER.RU - СЕКС ХЕКАЙЕЛЕР
* uzbekskoe.cc
Библиотека | Ayollarga maslahatlar

Ҳар куни 5 дақиқадан машқ бажаринг ва гўзал қоматга эга бўлинг

Добавил:admin (07.12.2021 / 11:21)
Рейтинг:rating 581 article (0)
Прочтений:127
Комментарии:0
Барчамиз ҳам чиройли қоматга эга
бўлишни, қорин соҳасида ортиқча ёғлар
бўлмаслигини истаймиз. Бироқ жисмоний
машқларга келганда, одатда, турли
баҳоналар билан ўзимизни нари оламиз.
Бас, қоматимизга эътибор қаратиш вақти
келди! Бунинг устига кунига атиги беш
дақиқа ортиқча вақтни топишингиз аниқ.
Ҳар куни бор-йўғи бешта машқни бажаринг,
шунда тез орада натижани ҳис қиласиз ва
кўрасиз ҳам.

1-машқ


Чалқанча ётиб, оёқларни тўғри бурчак
остида тепага кўтарамиз; қўлларни бош
устига кўтариб, бармоқларни бир-бири
билан маҳкам қовуштириб оламиз.

Бир деганда чуқур нафас оламиз, нафас
чиқаришда эса бош ва гавдани кўтарамиз,
оёқларни ёзамиз ва қўлни олдинга қарата
тўғрилаймиз.

Икки деганда нафасни чиқариб, дастлабки
ҳолатга ўтамиз.

2-машқ



Ерга ўтириб, оёқларни букамиз ва
кўтарамиз; қўллар бош орқасида.

Бир деганда сал орқага энгашамиз, ўнг
оёқни ёзамиз ва ўнг тирсак билан букилиб
турган тиззага теккизамиз.

Икки деганда тўғрига қараб буриламиз, сўнг
машқни иккинчи томонга қараб давом
эттирамиз.

3-машқ


Чалқанча ётиб, қўлларни гавда бўйлаб
қўямиз, кафтлар пастга қараб туради;

оёқларни тепага қаратиб тўғрилаймиз.
Бир деганда қоринни тортиб, сонларни
иложи борича юқорироққа кўтарамиз. Сўнг
секинлик билан уларни пастга, ўнг томонга
қияроқ қилиб туширамиз.

Икки деганда сонларни яна тепага кўтариб,
сўнг пастга, чапга туширамиз.

4-машқ

Чалқанча ётиб, кафтларни пастга қилган
ҳолда қўлни гавда бўйлаб қўямиз; оёқларни
тепага кўтариб, ўзаро кесиштирамиз.

Бир деганда оёқларни бош устидан ўтказиб,
сонларни иложи борича юқорироқ
кўтарамиз.

Икки деганда аста-секинлик билан пастга
туширамиз ва оёқларни тескари томонга
кесиштириб, машқни яна такрорлаймиз.

5-машқ


Тирсакларга таянган ҳолда, ертуртки
(отжимание) машқини бажаришдагидек
ҳолатда турамиз.

Бир деганда аста-секинлик билан ён
томонга буриламиз ва қўлни юқорига
кўтарамиз.

Икки деганда дастлабки ҳолатга ўтамиз ва
машқни иккинчи томонга қараб бажарамиз.
Ушбу машқларнинг ҳар бирини ўнтадан
бажаринг. Агар 5 дақиқадан ҳам кўпроқ
вақт ажратиш имкониятингиз бўлса, битта
даврани тўлиқ бажариб бўлгач, иккинчи
даврани бажаришга киришинг ва шу тариқа,
уларни улгуганингизча такрорланг.
Скачать txt | fb2
На главную
0 / 18© CHIMILDIQ.RU
Jinsiy saboqlar haqida hikoyalar, hikoya, xikoyalar, xikoya, ehtirosli hikoyalar, aloqa qilish sirlari, kelin kuyovlar, maslaxat xikoyalar, хикоялар, jinsiq saboqlar, hayotiy hikoya, hayotiy xikoyalar, tarixiy hikoyalar, qizlar haqida hikoya 2021, ayollar jinsiy olati, ayollar kasalliklari, jinsiy aloqa qilish, kattalar uchun, kelin-kuyovlarga maslaxatlar, uzbekcha hikoyalar, uzb hikoyalar, uzbekcha hikoyalar, uzb xikoyalar, uz xikoya, hikoya, ona hikoya, hikoya ona bola, uzbekcha kliplar, musiqalar videolar, hikoya ehtirosli, hikoyalar toplami, sevgi, sevgi hikoyalar, latifalar